体や心がしんどいとき、何もしたくないほどつらい時、
そんなときにどなたにもできる簡単な方法をご紹介します。
これらの方法は、ストレスや不安、悲しみ、怒りなどの
様々な感情に対しても応用できます。
たとえば、呼吸を整えたり、
信頼できる人に話すことは、どんな状況でも役立つストレス解消の手段です。
また、自分が安全だと感じられる環境を作ることや、
気持ちを書き出して整理することも、
日常的な感情の整理に役立ちます。
１. 体をやさしく動かす
ずっと座っていると体が固くなってしまうことがあります。
そんなときは、ゆっくりと体を伸ばしたり、
歩いたりするだけで気持ちが少し楽になります。
もちろん無理はしなくていいです。
2. 好きなことをする
つらいときは、好きな絵を描いたり、
好きな音楽を聴いたり、
本を読んだり、
自分にとって、楽しいことをしてみてください。
それが気持ちを落ち着かせる手助けになります。
3. しんどいところをやさしくさする
おなかや頭など、しんどいところがあったら、
そこをやさしく手でなでたり、
さすったりすると、
少し楽になることがあります。
自分の体にやさしく触れることは、安心感を与えてくれます。
4. だれかに話す
つらい気持ちや体の不調は、
一人でかかえこむともっとしんどくなります。
信頼できる先生やおうちの人に、
どう感じているか話してみてください。
話すだけで、心が軽くなることがあります。
話すことが大事です。
誰かに話すことによって、
自分が一人ぼっちじゃない
と感じることができます。
5. しっかり休む
体がしんどいときは、
無理せずに休むことが大事です。
ゆっくり寝ることや、
心を落ち着かせる時間を作ると、
体も心も回復します。
6. 安全な場所で安心して過ごす
安心できる場所や人と一緒に過ごすことも大切です。
例えば、家や学校で、優しい人がそばにいると
怖い気持ちが減っていく効果があります。
まとめ
どれももうすでにやっていることかもしれません。
でも辛い時には気がつかなかったり忘れてしまっていることも
あるかもしれません。
そうしたときに、どれかひとつでもまずはできそうなことから
試してみてください。
